OM "the celestial sound that controls the whole universe"
terça-feira, 22 de junho de 2010
Imagem do Mês
Gurudev abrindo o Woodstock em 1969, pra mais de 500 mil pessoas - Bethel/NY
OM "the celestial sound that controls the whole universe"
OM "the celestial sound that controls the whole universe"
YOGASCITTA VRTTI NIRODHAH
Yogas = Yoga; citta = da substância mental; Vritti = alterações; nirodhah = contentação
(Livro I/Sutras de Patanjali)
Nós gostamos de paz interior e nos sentimos satisfeitos quando a vida flui sem problemas, temos um bom relacionamento, saúde, um bom emprego. Geralmente estamos paz quando não há nada para se preocupar, sem tensão e não há pressa.
O nosso cotidiano não é sempre assim. Há sempre algo que causa preocupação, tensão ou medo, e que não nos deixa sentir paz e calma. No entanto, podemos desfrutar de paz, independentemente das nossas circunstâncias exteriores. Paz de espírito é um estado interior, independe de condições externas.
A paz interior está ao alcance de todos. Independe de riqueza ou pobreza, saúde ou doença, a liberdade física ou falta dela. Todo mundo possui o potencial para apreciá-la aqui e agora.
Pensamentos surgem em nossa mente e nós ficamos refletindo sobre eles. Podemos optar por ignorá-los e experimentar a verdadeira liberdade interior, ou podemos regá-los, alimentá-los com o poder da nossa atenção e fazê-los crescer e desenvolver.
Quando você tiver que pensar, escolha apenas o positivo, pensamentos felizes e edificantes. Pense e imagine só o que você verdadeiramente deseja e que poderá acontecer. Lembre-se sempre que a vida é moldada de acordo com seus pensamentos. Quando estamos em silêncio, a felicidade está dentro e fora da gente. É um grande trunfo conseguir silenciar a mente quando não precisamos dela.
Tente acalmar a mente quando você se sentir agitado. Mentalmente, afaste-se e observe a própria mente, como se estivesse olhando para a mente de outra pessoa. Isso ajuda a acalmar e relaxar. Tente observar seus pensamentos durante o dia, como se não fossem seus. Sem se deixar levar por eles. Ter consciência de que está observando os próprios pensamentos, desenvolver o poder de concentração, todas essas atitudes tranquilizam a mente e trazem serenidade.
É necessário relembrar sempre de observar sua mente, já que ela própria o fará esquecer isso. Mas não sucumba, não se renda e você terá sucesso. Quanto mais se pratica isso, mais você terá esse controle. Não é fácil e leva um tempo, mas esse esforço é muito válido.
Quando os pensamentos cessam, você ainda existe. Não há vácuo. Quando o vazio de pensamentos não é alcançado, você começa a sentir a sua existência, o seu ser. Esse vazio é preenchido com algo grande, maravilhoso, divino, poderoso. Você começa a viver em paz e consegue navegar nas águas de uma mente calma.
Se você conseguir controlar a sua mente, você consegue controlar tudo; nada poderá aprisioná-lo.
“Mana Eva manushyanam Karanam bandha mokhayoho.”
OM SHANTI SHANTI SHANTI
Isabella
(Livro I/Sutras de Patanjali)
Nós gostamos de paz interior e nos sentimos satisfeitos quando a vida flui sem problemas, temos um bom relacionamento, saúde, um bom emprego. Geralmente estamos paz quando não há nada para se preocupar, sem tensão e não há pressa.
O nosso cotidiano não é sempre assim. Há sempre algo que causa preocupação, tensão ou medo, e que não nos deixa sentir paz e calma. No entanto, podemos desfrutar de paz, independentemente das nossas circunstâncias exteriores. Paz de espírito é um estado interior, independe de condições externas.
A paz interior está ao alcance de todos. Independe de riqueza ou pobreza, saúde ou doença, a liberdade física ou falta dela. Todo mundo possui o potencial para apreciá-la aqui e agora.
Pensamentos surgem em nossa mente e nós ficamos refletindo sobre eles. Podemos optar por ignorá-los e experimentar a verdadeira liberdade interior, ou podemos regá-los, alimentá-los com o poder da nossa atenção e fazê-los crescer e desenvolver.
Quando você tiver que pensar, escolha apenas o positivo, pensamentos felizes e edificantes. Pense e imagine só o que você verdadeiramente deseja e que poderá acontecer. Lembre-se sempre que a vida é moldada de acordo com seus pensamentos. Quando estamos em silêncio, a felicidade está dentro e fora da gente. É um grande trunfo conseguir silenciar a mente quando não precisamos dela.
Tente acalmar a mente quando você se sentir agitado. Mentalmente, afaste-se e observe a própria mente, como se estivesse olhando para a mente de outra pessoa. Isso ajuda a acalmar e relaxar. Tente observar seus pensamentos durante o dia, como se não fossem seus. Sem se deixar levar por eles. Ter consciência de que está observando os próprios pensamentos, desenvolver o poder de concentração, todas essas atitudes tranquilizam a mente e trazem serenidade.
É necessário relembrar sempre de observar sua mente, já que ela própria o fará esquecer isso. Mas não sucumba, não se renda e você terá sucesso. Quanto mais se pratica isso, mais você terá esse controle. Não é fácil e leva um tempo, mas esse esforço é muito válido.
Quando os pensamentos cessam, você ainda existe. Não há vácuo. Quando o vazio de pensamentos não é alcançado, você começa a sentir a sua existência, o seu ser. Esse vazio é preenchido com algo grande, maravilhoso, divino, poderoso. Você começa a viver em paz e consegue navegar nas águas de uma mente calma.
Se você conseguir controlar a sua mente, você consegue controlar tudo; nada poderá aprisioná-lo.
“Mana Eva manushyanam Karanam bandha mokhayoho.”
OM SHANTI SHANTI SHANTI
Isabella
FORMAÇÃO EM YOGA - 5ª TURMA EM VITÓRIA
Datas dos módulos
2010: 26 e 27 de junho, 10 e 11 de julho, 28 e 29 de agosto, 25 e 26 de setembro, 23 e 24 de outubro, 27 e 28 de novembro, 11 e 12 de dezembro.
2011: 19 e 20 de fevereiro, 26 e 27 de março, 30 de abril e 01 de maio, 28 e 29 de maio, (última data a definir).
Horário: Aos sábados, das 08h30min às 12h30min. e 14:00 às 18:00.
Aos domingos, das 08h30min às 12h30min.
Ministrante:
Alexandre Moretto Junior
Professor de Yoga Integral. Leciona desde 1983. È diretor do Núcleo Ananda e discípulo de Sri Swami Satchidananda. Idealizador do Curso de Respiração e Relaxamento, trabalho no qual é pioneiro e vem realizando desde 1993.
Curso de Especialização para formação de instrutores de Yoga, PUC-MG, 1984-1987. Estudos e pesquisas: Índia, 1989-Sivananda Ashram (The Divine Life Society), Centro de Filosofia de Yoga e Vedanta do Mestre Sri Swami Sivananda, em Rishikesh. Ashram de Sri Sai Baba, em Bangalore.
EUA, 1991-Centro de Yoga Integral do Mestre Sri Swami Satchidananda, em Yogaville, Buckingham, Virginia.
Realização: Núcleo Ananda e Victoria Way
quarta-feira, 5 de maio de 2010
Imagem do Mês!
"Todas as escrituras dizem uma coisa: Conheça-se a si mesmo. Se você é conhecedor de si, você conhece todo o resto." Sri Swami Satchidananda
ANGÚSTIA, AGONIA, EXPIAÇÃO, TORMENTA... várias palavras, um sentimento: DOR!
"A origem de toda a angústia é a de ter perdido o contato com a verdade" - Vilhelm Ekelund
"Angústia é um nó muito apertado bem no meio do seu sossego" - Adriana Falcão
Provavelmente você já sentiu um aperto no peito, coração pequeno, contido como uma ave engaiolada. São tantos nomes, que nem conseguimos reconhecer qual devemos dar a esse sentimento perturbador. Usarei a palavra angústia.
A angústia é uma emoção humana, um grito de alerta de que algo vai mal. Não ficamos acabrunhados sem que exista uma razão para isso e, se você olhar em seu interno, com sinceridade e, se olhar também em volta, decerto será capaz de perceber o que tem oprimido seu coração.
Mister saber que não fomos feitos para viver angustiados. Estamos aqui para fluirmos leves pela vida, para lidar com momentos – eu disse momentos! - de atormento e aflijo; ao final, são esses períodos que nos permitem crescer e amadurecer.
Mas a vida não deve ser um peso, uma amargura, um calvário... isso não!!!
Se você se sente angustiado, pode estar teimosamente impedindo enxergar algo em sua vida, talvez tenha ignorado outros alertas, ou, ainda, venha tentando anestesiar a si mesmo. Tire a venda de seus olhos!
Pergunte-se a si mesmo o motivo de se sentir assim e fique em silêncio. Aproveite o silêncio. Você terá a resposta.
E quando ela vier a você, tenha audácia! Lembre-se sempre do guerreiro que há em você e batalhe pela sua vida. Mereça-a. Lute por uma respiração mais leve, por constantes sorrisos em seu rosto, por mais serenidade e paz em seus dias.
Mude se precisar mudar! Temos livre arbítrio para transformar nossas vidas, bem como o que nos acanha e nos mantêm escravizados, que é o medo. Medo de arriscar, de perder, de errar, de recomeçar, medo, medo, medo, eterno medo!
Medo é companheiro da angústia. O mesmo, quando demasiado, nos deixa vulneráveis. Não se esconda mais em seus medos. Não ludibrie a si mesmo dizendo que não é apto a mudar isso. Não finja que nada acontece.Se este sufoco continuar, procure uma ajuda alternativa. Meditativa, respiratória, profissional.
Demita de sua vida o que não está bom, tome as ações que você tem adiado. O mais importante é nunca se abandonar!
OM SHAKTI, SUKHA!
Isabella
"Angústia é um nó muito apertado bem no meio do seu sossego" - Adriana Falcão
Provavelmente você já sentiu um aperto no peito, coração pequeno, contido como uma ave engaiolada. São tantos nomes, que nem conseguimos reconhecer qual devemos dar a esse sentimento perturbador. Usarei a palavra angústia.
A angústia é uma emoção humana, um grito de alerta de que algo vai mal. Não ficamos acabrunhados sem que exista uma razão para isso e, se você olhar em seu interno, com sinceridade e, se olhar também em volta, decerto será capaz de perceber o que tem oprimido seu coração.
Mister saber que não fomos feitos para viver angustiados. Estamos aqui para fluirmos leves pela vida, para lidar com momentos – eu disse momentos! - de atormento e aflijo; ao final, são esses períodos que nos permitem crescer e amadurecer.
Mas a vida não deve ser um peso, uma amargura, um calvário... isso não!!!
Se você se sente angustiado, pode estar teimosamente impedindo enxergar algo em sua vida, talvez tenha ignorado outros alertas, ou, ainda, venha tentando anestesiar a si mesmo. Tire a venda de seus olhos!
Pergunte-se a si mesmo o motivo de se sentir assim e fique em silêncio. Aproveite o silêncio. Você terá a resposta.
E quando ela vier a você, tenha audácia! Lembre-se sempre do guerreiro que há em você e batalhe pela sua vida. Mereça-a. Lute por uma respiração mais leve, por constantes sorrisos em seu rosto, por mais serenidade e paz em seus dias.
Mude se precisar mudar! Temos livre arbítrio para transformar nossas vidas, bem como o que nos acanha e nos mantêm escravizados, que é o medo. Medo de arriscar, de perder, de errar, de recomeçar, medo, medo, medo, eterno medo!
Medo é companheiro da angústia. O mesmo, quando demasiado, nos deixa vulneráveis. Não se esconda mais em seus medos. Não ludibrie a si mesmo dizendo que não é apto a mudar isso. Não finja que nada acontece.Se este sufoco continuar, procure uma ajuda alternativa. Meditativa, respiratória, profissional.
Demita de sua vida o que não está bom, tome as ações que você tem adiado. O mais importante é nunca se abandonar!
OM SHAKTI, SUKHA!
Isabella
quinta-feira, 22 de abril de 2010
CURSO: Filosofia do Yoga e Introdução ao Sânscrito
Filosofia do Yoga e Introdução ao Sânscrito
08 de maio de 2010
Ministrante: Dr. João C.B. Gonçalves
É professor de língua sânscrita, Doutor em Lingüística pela Universidade de São Paulo (USP), e professor de yoga certificado pela Escola de Yoga Carmen Perez.
É professor colaborador de importantes cursos de formação de professores de yoga, nos conteúdos de filosofia e meditação tântrica, práticas antigas do yoga, história da Índia e mitologia hinduísta.
Local do curso: : Auditório do SINPRO
Rua Ulisses Sarmento, 24, Ed. Leon Trade Center , sala 301 – Praia do Suá – Vitória/ES( Edifício Próximo a Faculdade Saberes, antes da loja Tok Stok)
Horário: 8:00 às 17:00 h (sábado)
Investimento: Sócios da YOGA-ES: R$ 50,00 Não Sócios: R$ 70,00
Mais informações: (27) 32225530 – 99636371 ( prof. Penha ) ou através do email
yoga-es@bol.com.br
Dia 29 de maio de 2010 de 9 às 12 h, a YOGA-ES oferecerá gratuitamente a palestra:
Ética e Yoga com o prof. Glauco Tavares ( Formado em Yoga e Yogaterapia pela Humaniversidade).Tecnólogo em Comércio e Empreendimentos.
Professores: incentivem seus alunos a participarem também desta palestra
08 de maio de 2010
Ministrante: Dr. João C.B. Gonçalves
É professor de língua sânscrita, Doutor em Lingüística pela Universidade de São Paulo (USP), e professor de yoga certificado pela Escola de Yoga Carmen Perez.
É professor colaborador de importantes cursos de formação de professores de yoga, nos conteúdos de filosofia e meditação tântrica, práticas antigas do yoga, história da Índia e mitologia hinduísta.
Local do curso: : Auditório do SINPRO
Rua Ulisses Sarmento, 24, Ed. Leon Trade Center , sala 301 – Praia do Suá – Vitória/ES( Edifício Próximo a Faculdade Saberes, antes da loja Tok Stok)
Horário: 8:00 às 17:00 h (sábado)
Investimento: Sócios da YOGA-ES: R$ 50,00 Não Sócios: R$ 70,00
Mais informações: (27) 32225530 – 99636371 ( prof. Penha ) ou através do email
yoga-es@bol.com.br
Dia 29 de maio de 2010 de 9 às 12 h, a YOGA-ES oferecerá gratuitamente a palestra:
Ética e Yoga com o prof. Glauco Tavares ( Formado em Yoga e Yogaterapia pela Humaniversidade).Tecnólogo em Comércio e Empreendimentos.
Professores: incentivem seus alunos a participarem também desta palestra
quinta-feira, 15 de abril de 2010
Arrisque-se, mude!
“Quando encontrar uma estrada alternativa no seu caminho, siga por ela.” (Yogi Berra)
Já há algum tempo fico falando em mudanças. Vida aparentemente perfeita; bom emprego, boas relações, família em harmonia, sempre alegre e cercada de amigos. Mas muitas vezes, chegamos à conclusão que nosso antigo ideal de felicidade já não nos completa mais. Algo falta, como se existisse muito ainda por fazer. Uma amiga tomou coragem e foi. Dividida entre um excelente emprego, que lhe proporcionava ótimos conhecimentos, novas culturas, muitas viagens e a sensação de vazio em uma outra metade da satisfação plena. Pediu demissão e foi para NYC, em busca dos cursos que se interessava, como alimentação orgânica, aprofundamento no yoga, terapias alternativas. Em nossa última conversa, ela tinha um brilho diferente no olhar, como se realmente tivesse se encontrado.
Hoje não é raro encontrar pessoas que não estão felizes em certa parte de sua própria vida. Pode ser um descontentamento com um relacionamento afetivo que já não vai tão bem, um incômodo relacionado ao profissional ou uma infelicidade em relação à auto-imagem. Enquanto alguns preferem se manter em sua “zona de conforto” (mesmo que na verdade não se sintam confortáveis), permanecendo na mesma situação frustrante, reclamando de sua sorte, sem nada fazer, outras começam a mudança do que supostamente falta para que sejam felizes.
Insatisfação e inquietação que nos atingem em algum momento da vida (ou em vários momentos), remetem à idéia de encontrar na própria mente uma prisão, onde é suscitada a nossa aflição. A mudança de atitude não é simples, requer dores, esforço e riscos, tanto mentais quanto físicos. Além disso, o novo, a falta de parâmetros que nos sejam íntimos é perturbador, justamente pelo fato de termos de lidar com a novidade para que a mudança seja consolidada.
Quando optamos pela transformação ou pela inércia, devemos ter em mente que para cada ação corresponde uma conseqüência, e que, mesmo a falta de ação é uma ação por si só. Assim, podemos escolher ou não o que fazer, mas não podemos escolher os efeitos dessas escolhas nem tentar alterar seus resultados.
As mudanças devem sempre surgir do interior para o exterior, pois é essencial tomar atitudes para mudar coisas de que não gostamos em nossas vidas, mas a real felicidade só aparece quando promovemos uma mudança interna pautada em bases sólidas. Para que possamos evoluir, o desapego é necessário e isso demonstra maturidade em relação à vida, ao trabalho, às relações e tudo que deixaremos para trás. Devemos agir usando discernimento sabendo que não devemos esperar por uma mudança e sim agir em direção ao que queremos.
Se pretendemos ir à luta em busca do que desejamos, se pretendemos interromper o eterno ciclo de reclamações sobre algo que não vai bem em nossas vidas, devemos ter em mente que as dificuldades são inerentes a qualquer mudança e partir em busca da ação. Sensação de derrota, pensamentos ruins, querer retornar ao que é conhecido, pensar que tudo pode dar errado são comuns. Segundo Patanjali “se você pensa isso, por que não pensar no oposto? As possibilidades são as mesmas para ambas!”
A prática do Yoga nos ajuda nas mudanças que buscamos por meio da reflexão. O uso adequado de suas ferramentas semeia o campo fértil da calmaria – os alicerces sobre os quais podemos agir no mundo, desenvolvendo mais objetividade para o que desejamos em nossas vidas. Com uma mente mais serena, aprendemos a apreciar as situações cotidianas sem as amarras dos condicionamentos subjetivos. A prática é libertadora, nos deixa lúcidos e despertos, e passamos a olhar para as situações na forma como elas se apresentam. Dessa maneira podemos começar a tomar a decisão que for mais adequada para o momento presente.
“Mude. Isto tem o poder de enobrecer, curar, estimular, surpreender, abrir novas portas, trazer experiência nova e criar excitação na vida. Certamente vale o risco.” (Leo Buscaglia)
Convido-os a assistir: http://www.youtube.com/watch?v=LUuIIC-cMCo (texto de Edson Marques)
OM SHANTI SHANTI SHANTI!
Isabella
terça-feira, 2 de março de 2010
Sob Pressão
TIC-TAC. O relógio está correndo. Todos contam com você. Qual fio você deve cortar???
O estresse sobre futuros eventos é, na maioria das vezes, causado pelo medo; estresse sobre eventos presentes é, de maneira geral, causado por um sentimento de fraqueza.
Nossa freqüência cardíaca muda a cada batida, mesmo se a pessoa está sentada. Essas batidas são afetadas pelo nosso sistema nervoso. Quando uma pessoa está nervosa ou irritada, o coração recebe inúmeras mensagens, causando alguns espasmos no coração. Toda essa movimentação será que vale a pena? Não! Se forem espasmos de alegria, de euforia, o coração recebe ótimas mensagens, fazendo com que os espasmos sejam massagens confortantes. Mas se forem movimentos de estresse, nosso coração recebe toda essa carga, afetando os batimentos de forma negativa.
Precisamos estar atentos às pessoas a nossa volta, para que esses repentes de angústia não sejam passados para elas. Ninguém deve ser alvo de descarrego, nem ser usado com um refúgio às nossas limitações de tranqüilidade. Quando isto ocorrer, alguns minutinhos de respiração e meditação são de grande valia.
Sei que não é fácil, ao escrever isso parece algo que pratico no meu cotidiano. Com vocês, com a prática e com bons estudos, aprendo a me disciplinar sempre. Os últimos dias têm sido exaustivos, mas são esses obstáculos que incitam, com mais constância, a usar meu yoga!
Aprender a ter calma em período do estresse fará não somente coisas fluírem de forma mais suave, como pode, igualmente, nos ajudar a conduzir uma vida mais saudável e feliz.
Eis algumas dicas que aprendi com o tempo e que tento usar pra melhorar nas situações adversas:
1 – Identifique a causa do seu estresse: o seu coração está martelando porque um inconseqüente te fechou no transito ou por causa daquela apresentação que você precisa apresentar ao seu chefe naquela tarde? Pense por um instante e reflita sobre o que realmente te incomoda.
2 – Escolha a sua resposta: Mesmo que você seja impotente para mudar a causa do seu estresse, você tem muito poder para escolher como vai lidar com esta situação. A resposta mais apropriada ao estresse depende daquilo que o causa; você pode jogar tudo para o alto ou encará-lo sem medo. Questione-se.
3 – Jogue tudo para o alto: se a situação está fora do seu controle, ou se não é tão importante assim, pare de se preocupar com ela. Mais fácil falar do que fazer? Apenas faça!
4 – Encare a razão do seu estresse quando você estiver pronto: tudo e todos têm um timing. Ficar nervoso não vai resolver o problema. Ficar rodeando o problema é uma boa forma de procrastinar, mas a procrastinação só irá prolongar ou intensificar esses momentos de tensão. Encarar o problema é apenas uma forma de movimentar uma situação que você não pode ou não deve ignorar.
5 – Faça planos: por vezes podemos resolver uma situação estressante na hora, apenas com uma ação; provavelmente você não precise tomar várias atitudes, somente após um longo período. Escreva o plano com metas atingíveis e um tempo apropriado para cada meta. Muitas situações de tensão serão evitadas. Se estivermos preparados para situações importantes e fizermos planos contingentes, podemos evitar lidar com momentos de estresse.
6 – Um passo por vez: um problema complexo pode ser esmagador, mesmo se seus planos estiverem de acordo. “uma longa jornada começa com o primeiro passo”. Foque em uma pequena meta de cada vez.
7 – Seja realístico: se continuar a se estressar, pois independente do quanto se esforce não consegue dar todos esses passos, provavelmente suas metas são inatingíveis. Em uma cultura que vale o poder/saber/dever-fazer, é difícil aceitar que algumas vezes não conseguimos fazer algo (não ao menos no prazo determinado). Se for o caso, é melhor assumir essa deficiência, somos sim, impotentes sobre determinados assuntos. Assuma, peça ajuda. Não é orgulho pra ninguém ficar se desgastando tanto. Isto passa; aprenda e construa uma nova meta!
Então, vamos perguntar ao coração o que seria uma resposta mais eficiente a toda essa situação... tenho certeza que será uma boa respiração, atrelada a um belo sorriso.
Lembre-se das palavras do mestre Satchidananda, devemos aceitar as responsabilidades, mas de forma leve "Play, play, play" (http://yogaintegrales.blogspot.com/2009/11/play-play-play.html)
O mais importante: não magoe as pessoas à sua volta. Devemos amar as pessoas, não usá-las.
Muita Paz!
Isabella
O estresse sobre futuros eventos é, na maioria das vezes, causado pelo medo; estresse sobre eventos presentes é, de maneira geral, causado por um sentimento de fraqueza.
Nossa freqüência cardíaca muda a cada batida, mesmo se a pessoa está sentada. Essas batidas são afetadas pelo nosso sistema nervoso. Quando uma pessoa está nervosa ou irritada, o coração recebe inúmeras mensagens, causando alguns espasmos no coração. Toda essa movimentação será que vale a pena? Não! Se forem espasmos de alegria, de euforia, o coração recebe ótimas mensagens, fazendo com que os espasmos sejam massagens confortantes. Mas se forem movimentos de estresse, nosso coração recebe toda essa carga, afetando os batimentos de forma negativa.
Precisamos estar atentos às pessoas a nossa volta, para que esses repentes de angústia não sejam passados para elas. Ninguém deve ser alvo de descarrego, nem ser usado com um refúgio às nossas limitações de tranqüilidade. Quando isto ocorrer, alguns minutinhos de respiração e meditação são de grande valia.
Sei que não é fácil, ao escrever isso parece algo que pratico no meu cotidiano. Com vocês, com a prática e com bons estudos, aprendo a me disciplinar sempre. Os últimos dias têm sido exaustivos, mas são esses obstáculos que incitam, com mais constância, a usar meu yoga!
Aprender a ter calma em período do estresse fará não somente coisas fluírem de forma mais suave, como pode, igualmente, nos ajudar a conduzir uma vida mais saudável e feliz.
Eis algumas dicas que aprendi com o tempo e que tento usar pra melhorar nas situações adversas:
1 – Identifique a causa do seu estresse: o seu coração está martelando porque um inconseqüente te fechou no transito ou por causa daquela apresentação que você precisa apresentar ao seu chefe naquela tarde? Pense por um instante e reflita sobre o que realmente te incomoda.
2 – Escolha a sua resposta: Mesmo que você seja impotente para mudar a causa do seu estresse, você tem muito poder para escolher como vai lidar com esta situação. A resposta mais apropriada ao estresse depende daquilo que o causa; você pode jogar tudo para o alto ou encará-lo sem medo. Questione-se.
3 – Jogue tudo para o alto: se a situação está fora do seu controle, ou se não é tão importante assim, pare de se preocupar com ela. Mais fácil falar do que fazer? Apenas faça!
4 – Encare a razão do seu estresse quando você estiver pronto: tudo e todos têm um timing. Ficar nervoso não vai resolver o problema. Ficar rodeando o problema é uma boa forma de procrastinar, mas a procrastinação só irá prolongar ou intensificar esses momentos de tensão. Encarar o problema é apenas uma forma de movimentar uma situação que você não pode ou não deve ignorar.
5 – Faça planos: por vezes podemos resolver uma situação estressante na hora, apenas com uma ação; provavelmente você não precise tomar várias atitudes, somente após um longo período. Escreva o plano com metas atingíveis e um tempo apropriado para cada meta. Muitas situações de tensão serão evitadas. Se estivermos preparados para situações importantes e fizermos planos contingentes, podemos evitar lidar com momentos de estresse.
6 – Um passo por vez: um problema complexo pode ser esmagador, mesmo se seus planos estiverem de acordo. “uma longa jornada começa com o primeiro passo”. Foque em uma pequena meta de cada vez.
7 – Seja realístico: se continuar a se estressar, pois independente do quanto se esforce não consegue dar todos esses passos, provavelmente suas metas são inatingíveis. Em uma cultura que vale o poder/saber/dever-fazer, é difícil aceitar que algumas vezes não conseguimos fazer algo (não ao menos no prazo determinado). Se for o caso, é melhor assumir essa deficiência, somos sim, impotentes sobre determinados assuntos. Assuma, peça ajuda. Não é orgulho pra ninguém ficar se desgastando tanto. Isto passa; aprenda e construa uma nova meta!
Então, vamos perguntar ao coração o que seria uma resposta mais eficiente a toda essa situação... tenho certeza que será uma boa respiração, atrelada a um belo sorriso.
Lembre-se das palavras do mestre Satchidananda, devemos aceitar as responsabilidades, mas de forma leve "Play, play, play" (http://yogaintegrales.blogspot.com/2009/11/play-play-play.html)
O mais importante: não magoe as pessoas à sua volta. Devemos amar as pessoas, não usá-las.
Muita Paz!
Isabella
segunda-feira, 1 de março de 2010
Eleve-se diante das dualidades!
O verdadeiro yoga existe, quando você consegue ficar acima do bom e do mau. Neste nível, você percebe que ambos são necessários; então, você nunca pode chamar algo de mau ou ruim, porque percebe que trata-se tão somente de uma sombra. Enquanto nós sentimos que algo é bom, devemos aceitar algo ruim, até que venha a neutralidade. Essas dualidades sempre existirão. Há sempre ambos os lados, positivo e negativo, luz e sombra. O bom e a ausência do bom são permitidos, assim como você diz que é dia e é noite. O que é que transforma a noite? Temporariamente, o sol está ausente ou escondido, então, você chama a ausência de luz do dia “noite”. A noite não está lá; é sempre o dia. A luz está sempre lá, mas simplesmente, se esconde por um tempo. Tenha essa mesma percepção do bom e do mau em sua vida.
Muita Luz sempre e uma ótima semana!
OM SHANTI SHANTI SHANTI!
Isabella
domingo, 21 de fevereiro de 2010
SEJA BENEVOLENTE!
"Se fazes o bem, ninguém reconhece. Continue a fazer o bem assim mesmo" (Madre Teresa)
... Até porque, se você estiver fazendo o bem para ser reconhecido como "bom moço", então há um interesse conflitante nessa história. Fazer o bem é algo que começa por nós. Ao ter compreensão daquilo que está ao nosso redor, começamos a compreender que mudando pequenas atitudes em nossa rotina, podemos fazer muitos bens ao longo de um único dia. Comece por falar oi para o colaborador do seu condomínio. Dê um bom dia ao gari que está limpando a sua rua. Converse com o vendedor de coco quando der o pit stop da caminhada. Outro dia estava conversando com uma criança que tentava me vender uma jujuba. Na verdade, ele não tentava me vender uma jujuba, porque ele não queria o dinheiro. Ele queria atenção, queria carinho, queria uma palavra amiga. Se sentir amado. Muitas vezes, nesses pequenos gestos, damos amor a quem raramente se sente agraciado por este sentimento. Quando me dei por conta, passei boa parte da minha manhã conversando com aquela criança, que me abordou com um semblante abatido e saiu dali espargindo uma luz clara e intensa. É desse bem que falo aqui. Se você tiver um tempinho extra, pode também usar para mudar algo em sua rotina. Faça uma visita ao asilo, converse com os idosos experientes. Vá a um orfanato, abrace uma criança que transpira o amor. Não faça isso só no Natal. Este espírito natalino deve ser mantido o ano todo, afinal, a vida dessas pessoas não existe apenas em dezembro. Mas não o faça por obrigação ou porque a sociedade reconhecerá. Faça com todo o seu coração. Mude sua atitude diante da vida. Ofereça o amor e você o receberá. Ao abrir seus braços, você sentirá uma boa eneria circulando seu corpo. Fazer o bem massageia o coração e automaticamente, coloca um sincero sorriso em seu rosto.
"A primeira coisa que um ser humano deveria aprender é a diferença entre o bem e o mal, e jamais confundir o primeiro com a inércia e passividade."
(Maria Montessori)
PAZ e BEM!
OM SHANTI
Isabella
... Até porque, se você estiver fazendo o bem para ser reconhecido como "bom moço", então há um interesse conflitante nessa história. Fazer o bem é algo que começa por nós. Ao ter compreensão daquilo que está ao nosso redor, começamos a compreender que mudando pequenas atitudes em nossa rotina, podemos fazer muitos bens ao longo de um único dia. Comece por falar oi para o colaborador do seu condomínio. Dê um bom dia ao gari que está limpando a sua rua. Converse com o vendedor de coco quando der o pit stop da caminhada. Outro dia estava conversando com uma criança que tentava me vender uma jujuba. Na verdade, ele não tentava me vender uma jujuba, porque ele não queria o dinheiro. Ele queria atenção, queria carinho, queria uma palavra amiga. Se sentir amado. Muitas vezes, nesses pequenos gestos, damos amor a quem raramente se sente agraciado por este sentimento. Quando me dei por conta, passei boa parte da minha manhã conversando com aquela criança, que me abordou com um semblante abatido e saiu dali espargindo uma luz clara e intensa. É desse bem que falo aqui. Se você tiver um tempinho extra, pode também usar para mudar algo em sua rotina. Faça uma visita ao asilo, converse com os idosos experientes. Vá a um orfanato, abrace uma criança que transpira o amor. Não faça isso só no Natal. Este espírito natalino deve ser mantido o ano todo, afinal, a vida dessas pessoas não existe apenas em dezembro. Mas não o faça por obrigação ou porque a sociedade reconhecerá. Faça com todo o seu coração. Mude sua atitude diante da vida. Ofereça o amor e você o receberá. Ao abrir seus braços, você sentirá uma boa eneria circulando seu corpo. Fazer o bem massageia o coração e automaticamente, coloca um sincero sorriso em seu rosto.
"A primeira coisa que um ser humano deveria aprender é a diferença entre o bem e o mal, e jamais confundir o primeiro com a inércia e passividade."
(Maria Montessori)
PAZ e BEM!
OM SHANTI
Isabella
terça-feira, 9 de fevereiro de 2010
Contemple a Vida!
"Quem não ouve a melodia acha maluco quem dança!"
Contemplação segundo o dicionário Aurélio, é “Olhar atenta e embevecidamente; considerar com admiração ou com amor; meditar em; admirar; apreciar”
A contemplação aparece no yoga de Patanjali como o sétimo tipo de treinamento (anga). É uma ação que existe desde tempos remotos; os povos sedentários - que moravam em apenas único local e nele permaneciam por longo período – possuíam este hábito. Uma vez que não ansiavam se deslocar, possuíam o tempo que necessitassem para se extasiar com as maravilhas do mundo. Assim, ao observar por muito tempo tudo aquilo que os cercava, esses povos tinham a capacidade de alcançar uma percepção mais exacerbada do Universo, vez que para chegar à essência das coisas é preciso muita atenção focada, sem ser influenciado por qualquer outro estímulo.
O ato de contemplar nos dá uma sensação tão boa de Paz e leveza! A gente não precisa contemplar tão somente o que a sociedade mostra como grandioso e estupefante. Não. A admiração pode e deve estar nas pequenas formas da natureza, nas coisas que vemos no cotidiano, mas não conseguimos enxergar a verdadeira beleza, porque simplesmente não paramos pra perceber quão bela é aquela imagem. A contemplação está no ato de acordar e olhar da janela do seu quarto uma gota de chuva caindo naquela folha de castanheira que está em frente ao seu quarto; é ver um casal caminhando de mãos dadas na praia; é admirar o brilho dos olhos de alguém; é ver (e enxergar!) o lindo mar azul que está diariamente no caminho que percorremos. Podemos nos surpreender com as coisas simples da vida, quando vemos nos pequenos fatos a grandiosidade de tudo que nos cerca, de tudo que faz parte de nosso caminho o qual nos completa profundamente.
Quando sua atitude mudar, você sentirá uma Paz interior incrível!
Contemple, agradeça, sorria!
OM SHANTI SHANTI SHANTI!
Paz e bem sempre!
Isabell
Imagem do Mês!
PLAY, PLAY, PLAY!!!
(texto referência: http://yogaintegrales.blogspot.com/2009/11/play-play-play.html)
HARE OM!
Isabella
quinta-feira, 14 de janeiro de 2010
Feliz Sankranti
SOBRE O SANKRANTI
Hoje, 14/01, é Makar Sankranti, também conhecido como Sankranti , um dos dias altamente auspiciosos no calendário hindu. O dia é dedicado à adoração do Senhor Surya (Deus do Sol).
Makar Sankranti é o dia quando o sol entra no zodíaco Capricórnio ou Makara. É o dia que comemoramos a mudança do eixo do Sol e que ele se move em direção ao Trópico de Câncer. O Trópico de câncer é um daqueles que representa a maternidade, a maternidade da terra.
Hoje, 14/01, é Makar Sankranti, também conhecido como Sankranti , um dos dias altamente auspiciosos no calendário hindu. O dia é dedicado à adoração do Senhor Surya (Deus do Sol).
Makar Sankranti é o dia quando o sol entra no zodíaco Capricórnio ou Makara. É o dia que comemoramos a mudança do eixo do Sol e que ele se move em direção ao Trópico de Câncer. O Trópico de câncer é um daqueles que representa a maternidade, a maternidade da terra.
"Sankranti signfica o poder do Sol. O poder do Sol significa a auto-confiança. O sol nos dá calor e luz. Mas, depende de nós se somos queimados pelo sol ou se ganhamos auto-confiança da luz do sol e nos tornamos radiantes".
"O Sol está no Agnya Chakra. Neste dia nós temos que limpar nosso Agnya Chakra. Vocês devem perdoar os outros".
"O calor do Sol representa o calor do amor Divino. Esta é a razão pela qual nós comemoramos este festival dando a vocês algum tipo de doce feito de sementes de sésamo. As sementes de sésamo são dadas porque elas também são doadoras de calor e elas preparam vocês para o aquecimento do Sol à medida que nós estamos indo de uma era de frio para uma era de calor."
"Gudd gudd gunaaa" significa que você deve falar de maneira doce.
"Falar de maneira doce é muito importante. Algumas pessoas acham que é esperteza falar de maneira rude que é muito inteligente gritar com as pessoas, mas ninguém gosta deste tipo de personalidade. Você pode ser inteligente, você pode ser muito astuto ou esperto. Talvez, na televisão as pessoas possam gostar de ver você, mas, não como companheiros, como amigos. Falar de forma muito doce é um sinal de boa educação, boa cultura e temor por Deus. Aqueles que temem a Deus nunca falarão rudemente com outra pessoa porque na outra pessoa também o mesmo espírito está brilhando, e por que devemos ser severos e rudes com outra pessoa que é uma criatura de Deus como nós somos?"
(S.S.Shri Mataji Nirmala Devi, trechos do Sankranti Puja, India, 14/1/1987)
terça-feira, 12 de janeiro de 2010
PURIFICAÇÃO
E esse tal do desapego? É tão difícil! Um dos meus maiores desafios do yoga... mas é preciso começar de alguma maneira, então vamos fazer a travessia! Esse sentimento de posse de algo é muito bom... mas você já tentou se desprender? Como é difícil renunciar a algo, porque de certa maneira, este algo está nos ocupando e nos fazendo esquecer que temos outras coisas a serem vividas... Mas já imaginou quanta energia está sendo usada pra este algo se manter em sua vida? É por aí que precisamos iniciar nossa jornada.
A gente sofre pra se liberar de tantas coisas! Sapatos, bolsas, roupas... até mesmo aquelas meio rasgadinhas, que gostamos de usar em casa. Olhamos aquelas roupas que não cabem mais, achando que um dia nosso corpo será o mesmo de cinco anos atrás e que aquela velha calça jeans irá modelar perfeitamente seu corpo... pode até acontecer! Mas enquanto isso, vamos deixar as coisas fluírem! Novas calças surgirão e ficarão melhor em você! Dê a calça pra alguém, desnecessário dizer quanta gente está precisando de um velho par de jeans... Olhe quantas coisas a gente tem e não usa, ou nem sabe que tem, porque nem está visível no nosso armário. Sabe as caixas fechadas que só lembramos delas quando nos mudamos? Arrume suas gavetas.... as gavetas do quarto, do banheiro, da cozinha, da alma!
O desapego agita a vida e dá lugar a coisas novas. Faz circular bons fluidos. Limpar armários, prateleiras e gavetas dão mais leveza pra casa e pra cabeça da gente... é a faxina da vida.
Assim é o amor. Muitas vezes ficamos presos a uma relação que não existe mais. Não falo apenas de relacionamento casal, mas de amizade também. Reclamamos que tudo está denso, que a troca não é equilibrada, que a relação está "uma via de mão única", onde só a gente se dá, só a gente faz acontecer. De repente a gente nem ama mais, mas não consegue se desvencilhar e deixar tudo aquilo que um dia sentiu. A falta não é do agora, mas do que um dia foi. E não é mais! Então a atitude é respirar, coragem, deixar esse "amor errado" partir e aguardar um novo... Acredite: outros amores virão; mais leves, mais bonitos, mais soltos, mais parecidos com a gente. Faça uma boa faxina na sua casa; jogue fora aquilo que não te pertence mais; egoísmo, medo do novo, tudo que não te permite gozar a sensação de liberdade e leveza. Lembre-se: a faxina começa pela sua mente, mantenha-a sempre livre dessas preocupações e tudo irá fluir naturalmente!
DESPRENDA-SE, ENTREGUE-SE, PERMITA-SE!
Om Shanti Shanti Shanti!
Isabella
A gente sofre pra se liberar de tantas coisas! Sapatos, bolsas, roupas... até mesmo aquelas meio rasgadinhas, que gostamos de usar em casa. Olhamos aquelas roupas que não cabem mais, achando que um dia nosso corpo será o mesmo de cinco anos atrás e que aquela velha calça jeans irá modelar perfeitamente seu corpo... pode até acontecer! Mas enquanto isso, vamos deixar as coisas fluírem! Novas calças surgirão e ficarão melhor em você! Dê a calça pra alguém, desnecessário dizer quanta gente está precisando de um velho par de jeans... Olhe quantas coisas a gente tem e não usa, ou nem sabe que tem, porque nem está visível no nosso armário. Sabe as caixas fechadas que só lembramos delas quando nos mudamos? Arrume suas gavetas.... as gavetas do quarto, do banheiro, da cozinha, da alma!
O desapego agita a vida e dá lugar a coisas novas. Faz circular bons fluidos. Limpar armários, prateleiras e gavetas dão mais leveza pra casa e pra cabeça da gente... é a faxina da vida.
Assim é o amor. Muitas vezes ficamos presos a uma relação que não existe mais. Não falo apenas de relacionamento casal, mas de amizade também. Reclamamos que tudo está denso, que a troca não é equilibrada, que a relação está "uma via de mão única", onde só a gente se dá, só a gente faz acontecer. De repente a gente nem ama mais, mas não consegue se desvencilhar e deixar tudo aquilo que um dia sentiu. A falta não é do agora, mas do que um dia foi. E não é mais! Então a atitude é respirar, coragem, deixar esse "amor errado" partir e aguardar um novo... Acredite: outros amores virão; mais leves, mais bonitos, mais soltos, mais parecidos com a gente. Faça uma boa faxina na sua casa; jogue fora aquilo que não te pertence mais; egoísmo, medo do novo, tudo que não te permite gozar a sensação de liberdade e leveza. Lembre-se: a faxina começa pela sua mente, mantenha-a sempre livre dessas preocupações e tudo irá fluir naturalmente!
DESPRENDA-SE, ENTREGUE-SE, PERMITA-SE!
Om Shanti Shanti Shanti!
Isabella
terça-feira, 5 de janeiro de 2010
Imagem do Mês!
“Que Paz, Prosperidade e Felicidade estejam com vocês. Que vocês vejam bondade em todos, que estejam livres do sofrimento. Que todo o mundo seja preenchido de Paz e Contentamento, Amor e Luz!”
~Sri Swami Satchidananda~
OM SHANTI SHANTI SHANTI!
segunda-feira, 4 de janeiro de 2010
A meta do Ano Novo Yoguin
"O real caminho para celebrar o feliz Ano Novo não é procurar a felicidade fora de si. Tente achar essa felicidade escondida dentro de você. Se você não tem felicidade em você, você não encontrará em lugar algum lá fora. Em essência, somos todos felizes, somos todos cheios de alegria, somos todos cheios de Paz. Nada nem ninguém pode fazer você feliz. Seja novo ano ou velho ano; bom ano ou mau ano, não culpe o ano por isso. Está em você a capacidade de curtir sua própria felicidade ou de procurar a felicidade perdida ou temporária. Então que este Novo Ano faça você realizar a sua própria felicidade e celebrar não somente o Novo Ano, mas celebrar novos momentos e cada minuto! Todo minuto é novo. E o jeito mais fácil de encontrar a felicidade é colocá-la nas mãos do Deus supremo. O que quer que você faça, faça em nome de Deus. Que esta seja a sua meta de Ano Novo. Que Deus te ajude a alcançar isto. Obrigada e que Deus te abençoe."
OM SHANTI SHANTI SHANTI
Isabella
~palavras de Sri Swami Satchidananda~
palavra do ano: ENTUSIASMO!
Leia antes de assistir! CAPTURANDO O VENTO A palavra entusiasmo vem do grego e significa "ter um deus dentro de si". Os gregos eram politeístas, isto é, acreditavam em vários deuses. A pessoa entusiasmada era aquela "preenchida" por um dos deuses e por isso poderia transformar a natureza e fazer as coisas acontecerem. Assim, se você fosse entusiasmado por Deméter (deusa da Agricultura, chamada Ceres na mitologia romana) você seria capaz de fazer acontecer a melhor colheita, e assim por diante. Segundo os gregos, só as pessoas entusiasmadas eram capazes de vencer os desafios do cotidiano, criar uma realidade ou modifica-la. Portanto, era preciso entusiasmar-se, ou seja, "abrigar um deus em si"! Por isso, as pessoas entusiasmadas acreditam em si, agem com serenidade, alegria e firmeza. E acreditam igualmente nos outros entusiasmados. Não é o sucesso que traz o entusiasmo, é o entusiasmo que traz o sucesso. O entusiasmo é bem diferente do otimismo. Otimismo significa esperar que uma coisa dê certo. Entusiasmo é acreditar que é possível fazer dar certo. Assista!!! Muita Paz e entusiasmo!!!
segunda-feira, 28 de dezembro de 2009
FELIZ ANO NOVO!
RECEITA DE ANO NOVO
Para você ganhar belíssimo Ano Novo
cor do arco-íris, ou da cor da sua paz,
Ano Novo sem comparação com todo o tempo já vivido
(mal vivido talvez ou sem sentido)
para você ganhar um ano
não apenas pintado de novo, remendado às carreiras,
mas novo nas sementinhas do vir-a-ser;
novo
até no coração das coisas menos percebidas
(a começar pelo seu interior)
novo, espontâneo, que de tão perfeito nem se nota,
mas com ele se come, se passeia,
se ama, se compreende, se trabalha,
você não precisa beber champanha ou qualquer outra birita,
não precisa expedir nem receber mensagens
(planta recebe mensagens?
passa telegramas?)
Não precisa
fazer lista de boas intenções
para arquivá-las na gaveta.
Não precisa chorar arrependido
pelas besteiras consumadas
nem parvamente acreditar
que por decreto de esperança
a partir de janeiro as coisas mudem
e seja tudo claridade, recompensa,
justiça entre os homens e as nações,
liberdade com cheiro e gosto de pão matinal,
direitos respeitados, começando
pelo direito augusto de viver.
Para ganhar um Ano Novo
que mereça este nome,
você, meu caro, tem de merecê-lo,
tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil,
mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo
cochila e espera desde sempre."
Carlos Drummond de Andrade
Sejam merecedores deste ano lindo que está chegando!
Um beijo no coração, Isabella
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
A sua grama é tão bonita quanto a do vizinho!
A primeira e principal razão de não ter inveja é que ela afeta a própria pessoa que está sentindo. Se você é invejoso, isso te afeta física/mentalmente. Em nenhuma maneira ajuda você ou a qualquer outra pessoa. Então, pelo menos pelo seu próprio bem, é aconselhável não ter este sentimento. Inveja, sua origem está no mecanismo da comparação. É um sentimento que mistura raiva e tristeza. O que há de negativo na inveja é a rejeição em algum momento do seu próprio tamanho, a sua incapacidade de acreditar ser capaz de também conseguir. Toda vez que você tem este tipo de sentimento, pense subitamente “ Será que isso não está me afetando? E quem está causando isso? Eu mesmo/a! Então, pelo meu próprio bem, eu devo parar”. É preciso buscar o que realmente somos e não vivermos em função do que os outros esperam de nós, libertando-se da opinião dos outros e dos valores impostos do que é ser feliz.
Se você tem inveja por ver alguém conseguindo algo que você não consegue, procure saber a razão. Por que aquela pessoa tem toda a atenção e progressão, crescendo bem em tudo que faz? Qual o segredo daquela pessoa em constante progresso? Por que o que o outro tem se torna alvo do que queremos ter? Por que o referencial do que devemos ter está sempre no outro e raramente dentro de nós? Pense nisso, ao invés de cômoda e preguiçosamente sentir inveja. Este tipo de ressentimento significa que os outros estão indo bem e você está se sentindo infeliz por isto. Se você realmente procurar entender, você pode perceber que esta pessoa tem boas atitudes na vida. Talvez ela não esteja correndo atrás das coisas; ela está contente com o que já tem. Assim, ela tem mais Fé e mais devoção. Ela se coloca na posição de receber. Ao perceber as boas qualidades das outras pessoas, você também desenvolverá essas características e sua vida será muito mais bonita. Automaticamente, quando você sentir esse contentamento, as coisas virão até você por elas mesmas. Assim, as pessoas também te notarão e você será admirado.
HARE OM!
Isabella
Se você tem inveja por ver alguém conseguindo algo que você não consegue, procure saber a razão. Por que aquela pessoa tem toda a atenção e progressão, crescendo bem em tudo que faz? Qual o segredo daquela pessoa em constante progresso? Por que o que o outro tem se torna alvo do que queremos ter? Por que o referencial do que devemos ter está sempre no outro e raramente dentro de nós? Pense nisso, ao invés de cômoda e preguiçosamente sentir inveja. Este tipo de ressentimento significa que os outros estão indo bem e você está se sentindo infeliz por isto. Se você realmente procurar entender, você pode perceber que esta pessoa tem boas atitudes na vida. Talvez ela não esteja correndo atrás das coisas; ela está contente com o que já tem. Assim, ela tem mais Fé e mais devoção. Ela se coloca na posição de receber. Ao perceber as boas qualidades das outras pessoas, você também desenvolverá essas características e sua vida será muito mais bonita. Automaticamente, quando você sentir esse contentamento, as coisas virão até você por elas mesmas. Assim, as pessoas também te notarão e você será admirado.
HARE OM!
Isabella
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